Как восстановить режим после праздников
19.01.2023

Как восстановить режим после праздников

Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о пяти шагах на пути к ЗОЖ:  Нормализация сна  Ночной сон менее 8 часов приводит к тому,


Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о пяти шагах на пути к ЗОЖ: 
Нормализация сна 
Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе; 
Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.
Нормализация питания
Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю. 
Планирование физической активности 
Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн. 
Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.
Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин)
Мониторирование изменений
Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю 
Будьте аккуратны при введении новых привычек
Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. 
Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.
#МинздравОтвечает

Последние новости

Невероятная жара уже в феврале придет во Владивосток. Названа дата мощного потепления

Синоптики рассказали о невероятной жаре, которая должна уже в феврале прийти во Владивосток.

В Приморье запустили первый в ДФО дата-центр стоимостью полтора миллиарда рублей

Компания «Кей Поинт» построила во Владивостоке коммерческий центр обработки данных международного уровня.

Доллары не понадобятся. Центробанк принял решение о выгодном депозите

Центробанк разработал законопроект о «вкладах для бедных».

Card image

Как обнаружить и предотвратить утечку газа

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *